po treningu

oczywiście że powinieneś zrobić przerwe po takim długim treningu (ponad 12 tygodni). Myślę że tydzień całkowicie bez treningów powinien wystarczyć, możesz sobie także zrobic 2 tygodznie takiego lajtowego treningu, ale ja osobiście wole tą pierwszą opcje bo jak masz tydzień bez siłowni to naberasz od razu chęci na nią Pamiętaj zawsze po danym [...]

Trenuję trenuję ;d Po MMA - trochę mnie dziś z trickami przywaliło na tym mma a miałem też zakwasy po wczorajszym biednym treningu. Jutro jakieś większe rozciąganie i git. Dzisiaj na mma ćwiczyliśmy wyjścia z balachy i wejście w nogi. Trochę się skompromitowałem bo na początku nie umiałem zapiać klamrę po uchwyceniu balachy przeciwnika ale co. [...]

Dzien 1 : -klata Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 POLECAM PROGRESJĘ 12-8 POWT. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 4x8 TO I KOLEJNE ĆWICZENIE-SĄ KSZTAŁTUJĄCE-DOBRY UKŁAD W CYKLU RZEŹBY-JEDNAK W MASOWYM ZAMIEŃ PRZENOSZENIE Z WYCISKANIEM W SKOSIE-PROGRESJĄ Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x8 -biceps ZA WIELE [...]

Ok, rozumiem, a jeszcze w sprawie treningu, ćwiczyć 3 razy w tygodniu załóżmy po 30 sekund, czy codziennie po 15 sekund przytrzymania?

Najlepiej po calym treningu, bo Twoje cialo jest wtedy rozgrzane, wiec rozciagasz sie latwiej, a ryzyko kontuzji jest mniejsze. Sesje rozciagania zaczalbym od 2x na tydzien po tygodniu, dwoch mozesz zwiekszyc do 3. Jezeli chcesz sie dosc mocno rozciagac (dluzej niz 10-15 min), to osobiscie nie przekraczalbym 4x w tygodniu. A co do czasu to imo to [...]

[...] sobie, że przerwy będą sztywne i będzie to 10 oddechów. Wszystkie przerwy, zarówno między ćwiczeniami jaki biegiem a rozpoczęciem obwodu. Więc organizmowi przez całość treningu (1:38 godz) nie miał za wiele odpoczynku, a puls skakał mocno po cięższych ćwiczeniach :) 1 obwód podciągi w podporze 10x / pompki 10x / przysiady 10x 2 obwód [...]

hmmm wydaje mi sie raczej ze to jest bardziej no booster niz cell pump i chyba tu bardziej chodzi i pompe na treningu niz o efekty oczekiwane po CP ale moze znawcy wyraza swoja opinie, a co do testujacych mysle ze nalezy poczekac bo to nowosc, a odnosnie ceny to nie zdziwilbym sie gdyby to byl megabol ale zobaczcie na produkty scifit - ceny nie [...]

[...] hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe rozciągnięcie na koniec treningu) 2.dzień Biceps + Przedramnie + brzuch 1. uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x12,10,8,6 2. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze [...]

[...] którą umieją wykorzystać w walce. Zawsze nażekałem na siłce na najszersze grzbietu i barki których nie lubilem ćwiczyc a tymczasem po roku intensywnego bjj i zapasów a takze treningu z własnym ciężarem urosły mi i dały profity siłowe. Takie mięśnie są naprawde bardzo silne w walce lecz nie koniecznie przy różnych cudacznych ćwiczeniach z [...]

nie no od jutra startuję ostro, bardzo ostro. będę płakał po każdym treningu :-D

[...] które zrobili na moim kolanie i wysłaliśmy je do (matchmakera UFC Seana Shelby’ego), więc każdy wie, co się dzieje." Aldo powiedział, że doznał urazu doszło podczas treningu zapaśniczego, kiedy poszedł po obalenie za dwie nogi i trochę "poparzył" się na kolanie. Trenował normalnie, a nawet kolejnego dnia rano poszedł ćwiczyć, ale zaczął [...]

[...] + 200g makaronu + jakies bialko z mlekiem i na koniec makaron 200g + mieso 150g + bialko. Czyli generalnie jadlem jak chcialem. Dzisiejsza wypiske dam wieczorem z zarcia i z treningu - dzis plecy ;-) Moje maxy - nie znam, ale ogolnie slaby jestem, nigdy nie cwiczylem typowo silowo. Niedawno zrobilem martwy ciag 240kg x1. Generalnie maxow nie [...]

1- było założyć własny post, odświeżasz b. stary, no ale pal licho- zgodność tematu chociaż jest 2- może i trenujesz 2 lata, ale sposób treningu- tragedia. Masz za dużą intensywność i objętość. Czytaj- za często, za dużo. Jeśli plan jest na partię raz w tygodniu to ilości jakie masz powyżej mogą być, ale jeśli patrzeć na to co piszesz- treningi 2 [...]

[...] piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. To chyba tyle co do treningu, nie wiem czy mozebyc:P Prosze o komentarze i poprwaki w razie czego:P Co do diety. Musi to byc szczegolowa diety czy poprostu musze duzo czegos jesc i pic? Pije [...]

Zakwasy... slayerek01 - Dzięki, twoje wyczerpujące wpisy zawsze motywują mnie do dalszej pracy. Po wczorajszym (SUPER UDANYM xD ) treningu nóg i barków mam MEGA zakwasy, ledwo doszedłem rano do pracy. Jutro klatka, mam nadzieje że będzie szła równie dobrze jak nogi. Pozdrawiam.

Chwile mnie nie ma i już mi nowych przyjmujecie?! siema spamery nowe i stare tak Lady znowu mnie uwięziła w piwnicy ale już wróciłem ja już po 1 części mojego porannego treningu jeszcze tylko druga czesc od 11 i trening o 19 że tak powiem reaktywacja ^^

aha a wkupne jakieś trzeba płacic ? qrwa po wczorajszym treningu mam nos jak pinokio Zmieniony przez - czajnik1 w dniu 2009-09-15 12:45:23

[...] powtórzenia, lepiej już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem! [...]

ziomek nieobraz sie ale ja lepiej po roku treningu wygladalem.wniosek prosty cos robisz zle.pozdro

poczytałem artykól o jasiu na siłowni no i tak krok po kroczku zaczynam ogarniać o co lata. do podanego powyzej planu treningu podam moje wymiary -wzrost 170 cm -waga 73 kg - obw klatki 101 cm -ob bic 38 -udo 59 cm -przedramie 30 cm -generalnie od roku jestem z powrotem na siłce diety dopiuero sie ucze ale przeważ kura i ryż do tego ważywa [...]